plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
Jak trenowac nogi oszczędzając przy tym stawy kolanowe? Próbuję robić coś takiego: najpierw prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy uda), potem uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy uda). Wydaje mie się,że opisane wyżej ćwiczenia na maszynach nie obciążają stawów kolanowych? Po tych ćwiczenia dopiero, po wstępnym zmęczeniu mięśni - [...]
Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]
Witam! wszystkich mających dość mnie i mojej pisaniny na "kolejnym" moim blogu treningowym. Cel jest jasny, wypracowanie formy do wakacji. Bazując na doświadczeniach z zeszłego roku, w tym mam zamiar zrobić to dużo mądrzej i skuteczniej - choćby zamiast 8 miesięcy w 3 miesiące. Te 3 miesiące podzieliłem na 3 etapy, poprzedzone tygodniowym [...]
Ćwicze nogi 7 miesiąc. Kiedyś motywowałem sie do treningu nóg kilka razy, ale nigdy na długo. Dopiero gdy ponad 7 miechów temu spróbowałem przysiadów, to zmotywowałem sie tak mocno, że do dzisiaj ćwicze je na początku treningu nóg. W ogóle trening nóg daje dużą satysfakcje.
Na poczatkujacego KAZDY trening dziala bardzo dobrze! Prawdopodobnie jak bys robil 3 x 10 powtórzen na 65% tez by podobnie dzialal Zeby poprawic wynik z 50 kg na 70. czy z 70kg na 90 nie trzeb zadnych wymyslnych metod czy systemów treningowych. Wysterczy odrobina systematycznosci. Zastanawiam sie, jesli bedziesz dalej cwiczyl, co bedziesz [...]
Witam, mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 182 cm., cwicze okolo 1 miesiaca, na dole jest mój trening do oceny, jest to tylko maB rozpiska chodzi mi dokladnie czy tak rozplanowany trening jest dobry, z gory dzieki za ocene PONIEDZIAAEK: (WOLNE!) WTOREK: (WOLNE!) SRODA: (KLATA) CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE) PIATEK: (WOLNE!) SOBOTA: (BARY) [...]
[...] cykle 15stek i 10tek. polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, [...]
[...] że zaczynasz niżej, w ten sposób dobrze się przygotujesz do ciężkiej roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to cały trening brzucha, to każdy ma swój sposób - ważne jednak żeby ćwiczyć go tylko w dni treningowe, czyli wtedy gdy klatkę reszta dni to totalny odpoczynej, inaczej może być [...]
POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]
[...] z pasa i z bioder i po 1 cm z dolnych partii brzucha i górnej części uda. Waga -1 kg. Pod wpływem kilku postów z SFD po dwóch tygodniach zaczęłam modyfikować moje plany treningowe. Najpierw włączyłam trening siłowy i zwiększyłam ilość treningów do 3x tyg. Po tygodniu czy dwóch zgodnie z planem miałam rozszerzyć trening do 3 obwodów - i [...]
[...] Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich [...]
Jakie znacie dobre cwiczenia na miesnie nóg ? chodzi mi glownie o takie zeby mozna bylo cwiczyc bez specialistycznego sprzetu. Zadaniem tego treningu mialo byc powiekszenie sily strzalu w pilce noznej bo narazie mam je bardzo slabe a chcialbym miec je nieco silniejsze zeby czesciej pilka wpadala :P z gory wielkie dzieki
Mimo wszystko chęć pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga treningu aerobowego. Aby spalić tkankę tłuszczową trzebabyłoby wykonywać 1000-ce powtórzeń w seriach na mięśnie brzucha, bo czas trwania czyniłby z takiego ćwiczenia trening aerobowy. Poza unoszeniem nóg w zwisie i w leżeniu warto wykonywać chociażby odwrotne spięcia leżąc... [...]
[...] 19 lat i w WOJSKU nie byłem, ale tyle słyszałem.." "..co do sniadania, powinno sie wypic co najmniej szklanke plynu, wody lub soku (najlepiej winogronowego) przed treningiem), do 30 minut po nim spora ilosc weglowodanow pozniej okolo godziny potem, czyli mozesz to zrobic np w pracy - sniadanie." "Dorzucę swoje dwa grosze. [...]
Ja byłem niedozywiony, i podskoczyłem 4 kg w ciągu 2,5 TYG !. dosc dobra dieta, białeczko, carbo i trening co drugi dzien. Robie ostry trening nóg bo dzieki tym cwiczeniom uwalnia sie hormon wzrostu.
[...] to 60kg ale mam zamiar dokupic jakies 30kg jak cos zarobie. No i to tyle. Niegdy nie układalem treniungu kozystalem z gotowego wiec co o tym myslicie? Dam rade wykonywac ten trening bo byłem na siłowni u kumpla i przetestowalem go. Aha i jeszcze jedno pytanie. Kiedys chodziłem na karate i czy cwiczenia siłowe moga ogranizcyc ruchliwosc stawów [...]
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
